플랭크 효과 자세 30일 챌린지
플랭크 효과 자세 30일 챌린지
안녕하세요 이코니입니다.
이번엔 플랭크 효과 자세 30일 챌린지에 대해서
말해보고자 합니다.
플랭크란?
- 플랭크는 가장 기본적이면서도 코어 운동 가운데 어려운 운동이라 할 수 있습니다. 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 하는 운동으로 신체의 중심 근육 전체를 수축시켜 척추 주변 근육을 발달시키는 운동이라고 합니다. 플랭크는 코어를 강화하는 운동으로 체간의 중심으로 사지의 움직임을 안정적으로 조절하는 역할을 합니다. 오늘은 이 플랭크 운동의 효과 및 자세 그리고 30일 챌린지에 대해서 알아보겠습니다.
플랭크 효과
- 플래크는 횡격막, 복횡근, 다열근, 골반기저근에 해당하는 근육을 강화시키는 운동으로 여러가지 효과가 있습니다.
1. 신진대사가 원활
- 플랭크 운동을 하면 신진대사가 원활해진다고 합니다. 지방 제거에도 좋고 신진대사가 촉진되어 활기찬 생활이 가능하다고 합니다. 그로인해 체중 감량과 같은 몸에 좋은 현상들이 일어난다고 합니다.
2. 유연성을 증가시켜 준다.
- 플랭크 자세는 유연성을 증가시켜줍니다. 어깨와 쇄골부위를 유연하게 해주면서, 근육을 주로 쓴느 하체에도 도움을 준다고 합니다. 이러한 효과 때문에 몸의 전체적인 유연성이 생기고 스트레칭을 하였을 때 몸이 더욱 잘 풀리게 되는 효과를 가져다 줍니다.
3. 자세를 교정시켜준다.
- 플랭크 운동은 근육을 활성화시켜 주고 도움을 주기 때문에 복부와 요근을 발달시켜줍니다. 이러한 효과는 척추와 엉덩이를 강화시켜주기 때문에 자세를 바르게 교정시켜준다고 합니다.
플랭크 자세
- 아래 그림을 보면 자세하게 플랭크 자세가 나옵니다. 목부터 시작해서 허리 엉덩이까지 모든 부위를 신경써야하고 다리 복부 팔 등을 버티는 힘으로 올바른 자세를 취해야 운동효과가 있다고 합니다.
플랭크 30일 챌린지
- 플랭크를 효과적으로 묙표를 세워서 할 수 있게 만든 플랭크 30일 챌린지!! 매일 30일 동안 하루도 빠짐없이 플랭크를 하는 방법입니다. 딱 30일만 해보면 몸의 엄청난 변화를 느낄수 있다고 합니다. 30일 챌린지 시 얼마나 어떻게 해야하는지 말씀드리겠습니다.
<총 6세트>
1. 30초 플랭크 - 10초 휴식
2. 40초 플랭크 - 10초 휴식
3. 50초 플랭크 - 10초 휴식
4. 60초 플랭크 - 10초 휴식
5. 30초 플랭크 - 10초 휴식
6. 30초 플랭크 - 10초 휴식
이러한 방법으로 매일 진행하고 30일 동안 챌린지를 도전하시면 됩니다.
이상으로 플랭크 자세 효과 30일 챌린지에 대해서
알아본 이코니였습니다.
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