실내자전거 운동효과 칼로리
실내자전거 운동효과 칼로리
안녕하세요 이코니입니다.
이번엔 실내자전거 운동효과 칼로리에 대해서
말해보고자 합니다.
실내자전거 운동
- 헬스장이나 요즘은 집에서도 실내자전거 운동기구가 많이 있습니다. 코로나19로 인해 헬스장도 못가시는 분들이 집에 구입해 놓는 경우도 많은데요. 오늘은 이 실내 자전거 운동기구에 대해서 말씀드릴려고 합니다.
- 런닝머신과 더불어서 헬스장에 가장 많은 기구가 있는 실내자전거 운동기구는 런닝머신보다 가격도 저렴하고 집에서 할 수 있는 유산소 운동으로 인기가 많습니다. 하지만 운동할 때 올바른 자세로 하는게 중요합니다.
- 안장의 높이 : 의자에 앉았을 때 페달을 밟는 발이 가장 아래로 갔을때 무뤂의 경도가 10~15도로 살짝 굽혀져야 하는게 좋습니다.
- 페달과 발 위치 : 페달에 발을 깊숙히 넣어서 발바닥 전체로 밟아줘야합니다.
- 속도 : 1초에 페달을 한번 정도 돌리는 속도가 제일 좋고, 1분당 회전수 55~56회가 가장 적당하다고 합니다.
실내자전거 운동효과
1. 당뇨병 예방
- 실내자전거를 탈 때 인슐린 기능이 28% 개선된다는 연구결과가 있습니다. 유산소 운동에도 해당되는 이야기지만 실내에서 할 수 있는 유산소 운동으로 실내자전거가 제일 좋습니다.
2. 폐활량 향상 / 편두통 예방
3. 관절질환 예방
- 실내자전거 운동은 무릎에 무리가 가지 않는 유산소 운동입니다. 무릎쪽 근육을 보호함과 동시에 근육이 생기게 되어서 관절질환으로부터 예방할 수 있습니다.
4. 허벅지 근육 발달
- 허벅지 근육은 튼튼 할수록 좋다는 이야기가 있습니다. 허벅지 근육이 발달하면 신체의 중심을 잡아주고 규칙적인 근육의 수축이완으로 하체근육이 발달한다고 합니다.
5. 체중감량 및 체지방 분해
- 자전거 운동기구는 다들 아시다시피 뱃살이 빠지면서 체중감량을 도와주고, 체지방을 분해주는 효과가 있습니다. 허벅지, 종아리, 뱃살을 중심적으로 빼준다고 합니다.
실내자전거 운동효과 칼로리
- 개인마다, 몸무게마다, 강도마다 차이는 있겠지만 50kg기준 30분 실내바이크를 탔을 때 184kcal이 빠진다고 합니다. 일반달리기과 비슷한 칼로리를 소비한다고 생각하시면 됩니다. 하루에 많은 시간이 아닌 30분만 타도 운동효과가 있으니 지치지말고 꾸준히 하는 것이 제일 좋습니다.
이상으로 실내자전거 운동효과 칼로리에 대해서
알아본 이코니였습니다.
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